He pai te koftara heihei mo te hunga e kore e kai i te kiri whero, e ngana ana ranei ki te tapahi. He pai te reka o tenei heihei kofta recipe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi whenua
- ½ te punetēpu he pāhiri hou, he tapatapahi
- ½ pepa pepa whero whero, kapi
- ½ riki o te karika, he tapatapahi rawa
- ½ tīpune pepa
- 1 punetēpu te riki, te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te pepa pereki whero, te pāhiri , te kāriki, te pepa, me te riki tae noa ki te hanumi pai. Ka taea te whakamahi i nga kai hei whakarärangitia, engari ka kaha ake te pai ki te whakauru ki te heihei.
- Ringihia te ranunga ki roto i tetahi peihana nui me te tapiri i te heihei, me te uru pai.
- Wetua ringa ki te wai, me te hanga i te ranunga ki nga paawa, nga patitis, me nga miihini-karaihe, ahakoa e hiahia ana koe.
- Whakamahia he pepa pihikete, he rihi tunu iti ranei i roto i te oumu, ka tunu hoki mo nga meneti e rua tekau.
- Ka taea ano hoki te tunu heihei ki te tunu i te tunu, i runga i te pungarehu anake, i te paraihe ranei mo te 8 ki te 10 meneti, ka huri i waenganui i te wa tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 322 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 96 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 32 g |