Ko te tipu me te karika ka kohia he kai reka me te rihi raihi me te huamata iti. Putahia te koikoi i runga i te putea, ka tunuhia ranei i roto i te kete kaka.
Ko te wai whakapūkara māmā o te rēmana me te karika e pai ana i enei koromatua. Mahi ki te raihi me te huamata mo te kai kore kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna te kaimeti, te horoi, te neke atu o nga anga, nga wehenga i mahue (nga tohutohu i raro nei)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 ki te 3 punetēpu wai karepe hou
- 1 paihere riki matomato, me te torutoru inihi o te matomato, ngawari noa te tapatapahi
- 1/4 kapu pahiri
- 3 karika karika, he mea iti rawa
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1 tīpune tipu maroke
- 1 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea korepa me te putea rokiroki kai paraoa, whakakotahi i te hinu, te wai rēmana, te riki tapatapahi, te pahiri, te karika, te purapura, te pua nani, me te tote. Whakamanu pai.
- Tāpirihia te koikoi horoi ki te peihana, putea rānei. Kapihia te peihana, hiri ranei te putea me te pouaka parai mo te 1 haora.
- Kohia te koikoi i runga i nga wera wera mo te 5 ki te 7 meneti, ka huri i waenganui i te wa tunu. Ka waiho te koikoi he opaque me te mawhero ka mahia.
Mahi 4 ki te 6.
Pehea ki te horoi i te papa
- He maha nga anga ki te tango i te ringa. Whakamutuahia nga waewae, tohia nga anga kaore i raro, ka maka atu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga uta hei tapahi i nga anga. I runga i te tohutao, ka hiahia pea koe ki te tango i te hiku. Ko te hiku he "kakau" pai ki te mahi koe ki a raatau hei kai reka, hei tunu ranei.
- Ko te uaua ko te papa o te koikoi. Ehara i te mea kino, engari he mea ahuareka, he pai hoki. Ki te tango i te reira, tapahia he papa iti ki raro o te koikoi. Ma te whakamahi i te pito o te maripi, ka whakawhiti i te kiko. Me taea e koe te tango i te tika. Mena kaore, ka werohia ki te pito o te maripi.
- Te horoi i te kongakonga horoia i raro i te wai makariri.
- Makahia nga anga ki te hanga rakau . Mena kaore koe i te nui ki te raruraru, toia i roto i te putea maamahi me te tapiri atu i nga wa katoa ka tipu koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 302 mg |
| Te konutai | 818 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 37 g |