Aroha ahau ki te huinga o te heihei me nga hua maroke. Ko tenei tohutao maamae e whakamahi noa ana i nga kai e rima . Ko nga hua maroke e hono ana ki te honi, te hupa, me te winika hei hanga i te kiore reka e pai ana ki te taha o nga kaoa heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 8 wheua, wheehe koreera
- 1/2 tīpune. te whakatairanga whenua
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa
- 1 kapu rau maroke kua maroke
- 1/2 kapu honi
- 1/3 kapu hupa heihei
- 2 punetēpu pīniu cider vinegar
- 1 te riki, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
Whakamahia nga kai katoa i te 4-5 pihikete poto . Hokihia me te tunu i te iti mo te 8-9 haora tae noa ki te ngawari o te heihei, ka tunua. Mahi ki te raihana wera wera me nga hua manu .
Kaua e whakamahia nga wheua wheua-i roto i te heihei no te mea kaore i te mahi te tunu. He rereke rawa nga kai maoa i roto i te pikapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1264 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 574 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 132 g |