Ko tenei paoa paoa kai reka me te hupa he mea ngawari ki te hanga i runga i te tipu, ka whiwhi ano i ana reka reka mai i harore. Mahi atu ki tenei pihikete reka me nga pihikete hou kua tunuhia ranei, c cnnbread ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 2 cloves
- kāriki (pango)
- 1/2 kapu
- riki (
- tapatapahi )
- 2 haea here (tapahia)
- 2 kāreti tikanga (tapatapahia)
- 8 nga harore (mo te 2 - 2 1/2 kapu, te tapatapahi)
- 4 kapu
- pipi poaka
- 1/4 kapu parei
- 4 ki te 8 o te poaka (stewed beef)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui o te ohana Tatimana , te hinu ranei, te hinu wera; te tipu karika, te riki, te herewi, te kāreti, me te harore mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te hupa mīti, te parei, me te mīti; taupoki, whakaiti i te wera me te korohuki mo te 45 ki te 55 meneti, tae noa ki te paarua o te parei, me te whakaoho i etahi wa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 1,009 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 21 g |