Ko te tipu he huarahi ngawari ki te tunu i nga huawhenua, a ka waiho i te kai tonu. Ko enei pīni matomato kapi tonu kei te matomato me te nui o nga reka hou. He aha te mea tino pai mo te rere o nga huawhenua, e miharo ana koe? E hiahia ana ratou kia iti te wa me te aro. Kaore i te whakahua i te mema ka iti ake nga matūkai i roto i te wai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pihi matomato (hou)
- 1 ki te 2 punetēpu pata
- Te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga pīni matomato me te tapahi i nga pito o te kakau. Waiho kia ora, kia tapahia ranei.
- Whakaritea he kete steam i roto i te reo ki te kapi nui e ki ana i te 2 inihi wai.
- Whakanohia nga pini matomato i roto i te kete steam.
- Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te reo, te hipoki, me te pupuhi i nga pīni matomato mō te 5 ki te 7 meneti, i runga i te ahuareka o te ahua ranei o te rite ki a koe.
- Makahia te wai i roto i te putea. Tāpirihia te pata me te pīni matomato me te wera ki te wera kia tae noa ki te wera o te wera me te pata.
- Tauhihia ki te tote me te pepa pango hou, ki te reka.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 8 g |