Ko tenei tilapia pango-tukinotia tenei kaahua pai ki te whakamarama i te mayonnaise me te tipu me te otaota me te otaota. Ka tunua te tilapia ki te tino maatauka i te 15 ki te 20 meneti.
Mahi atu ki tenei tirapia tunu ki te tunu tunua, ki te tunu tunu me te huamata me te huawhenua.
Tirohia hoki
Ko te Tilapia me te Pupuhi Hou
Tilapia ki te paraihe
He aha e hiahia ana koe
- 4 tilapia potae, mo te 1 1/2 ki te 2 pauna
- 2 punetēpu maimoana punetēpu
- 2 tīpune te honi Tiri Dijon me te pua nani Dijon
- 1 kapu pango taro paraoa
- 1/2 kapu pai maroke taro paraoa
- 1 tīpune paprika
- 1 te punetēpu nga pahiri pāhiri maroke
- Peke pepa
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune tote ranei e pā ana ki te 3/4 tīpune o te haroi tote waro
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400F (200C / Gas 6).
- Me te hinu maeneene i te paraoa pokepoke nui, pēnei i te panuku o te tiihi , ka pupuhi ranei ki te tipu kai.
- Whakakotahitia te mayonnaise me te pua nani; ka horohia te ranunga ki nga tirapia.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te paraoa me te paraoa pai , te paprika, te pahiri, te pepa, te paura riki, me te tote. Pulse 4 ki te 6 nga wa ki te whakakotahi.
- Ringihia te ranu paraoa pokepoke ki te whanui, te peihana iti. Whakawhia nga potae i roto i te ranunga, ka huri ki nga koti e rua.
- Whakaritea nga waahanga i roto i te rihi tunu tunu.
- Kohuatia nga ika ika mo te 15 ki te 18 meneti, tae noa ki te tunu ika. Ko te wa e pa ana ki te matotoru o nga potae. Ka ngawari te kiri o te ika ki te toki ka oti.
- Tangohia te tango tilapia ki nga papanga me te mokowhiti.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Te konutai | 846 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 57 g |