Ko te Tilapia i Tanuhia me Cajun Crumb Topping

Anei he mahinga tirapia reka, reka. He mea ahuareka tenei hei tarai kai me te mīharo te tirapia. Mahihia tenei tilapia ki te riki, te rīwai rīwai rānei me te huawhenua, te huamata ranei.

Mena kaore he tipu o Cajun e pai ana, me waiho i te maaka. Nganahia tenei Cajun ko Creole ki te tunu i te tunu me te tote i te tote ki nga kongakonga, ki te reka. Ka whakamahi ranei i tenei Cajun ki te whakaranuhia ki te tote .

Te tohutoro e whai ake ana: Tilapia Pounamu Ki te Pero Whero Whero Mayonnaise

He aha e hiahia ana koe

• 4 ki te 6 tilapia koti
• 1 kapu
• ngongo paraoa hou
• 4 punetēpu pata, wehea
• 1 1/2 tīpune Kaingahia Cajun
• Ka whakamarokehia te thyme
• 1/2 tīpune tote
• Pepa pango pango

Pehea ki te Hanga

1. Hehe te wera ki te 400 F.
2. Ko te hinu maama te hinu nui.
3. Whakaritea nga ika ika ki te paraoa tunu tunu. Kohia he 1 punetēpu o te pata rewa. Whakakotahitia te toenga 3 punetēpu o te pata me te paraoa me te waatea. Tauhihia nga kongakonga i runga i nga tilapia.
4. Me tunuhia nga ika mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te tunu ika. Ko te ika ka pupuhi, ka tere ki te pupuhi i te toka ka oti.

1. Tangohia nga putea ki nga papa me te mokowhiti.

Mahi 4.

Ngā tohutohu tohunga

• Mo nga kongakonga paraoa hou, ma te tukanga tukatuka me te taro ra-i roto i te tukatuka kai me te wero i nga kongakonga i roto i nga peke-a-kati kape-kati. Ka kai koe i te taro i tetahi waa e hiahia ana koe.
• Mo nga kongakonga maroke maroke, mo te ra o te korohi, mo te toenga taro ranei i roto i te oumu - mo te 12 ki te 14 meneti i te 325 F - tae noa ki te maroke, ka tukatuka. Tirohia te pehea te Whakano Paoa Toasted Te paraoa mo te whakamaroke i nga whakaaro.
• Ka taea te whakarite mo tenei mahinga me etahi atu ika. Whakamātauhia ki te paparangi, cod, poraka ranei. Mo te waahanga nui, whakaaetia he torutoru meneti i roto i te oumu.

Ka taea ano e koe

Kohia nga Tilapia me te Moroti-Pecan Crust

Ko te Tilapia Ki te Buttery Crumb Topping

Ko nga Tilapia kua horohia ki te Lemon me te Butter

Kohia te Panko Crusted Fish

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	263
Katoa te wai	13 g
Te momona	8 g
Ko te wai kore	4 g
Cholesterol	31 mg
Te konutai	284 mg
Ngā harotihāhā	32 g
Piri Kai	5 g
Pūmua	5 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.