Ko te tunu tilapia tenei ko te pai pai mo te kai o te waro iti. Mo taua mea, he pai te whiriwhiri ahakoa he aha te kai e whai ana koe. Ko te taapiriki me te otaota te otaota me te pai ake te ika, me te rihi he meneti noa hei whakarite me te tunu.
Hei pupuri i te kai iti i roto i te warowaihā, mahi ki te tilapia me te kareparāoa paraoa me tenei broccoli māmā me te karika . Me mahi ranei ki nga ika ki te rihi raihi, ki te rīwai tunu me te pīni matomato .
Ko te tunu tilapia tenei e taea te whakamahi i te 4 nga toenga o te ika tunu i ia tangata. Te rua o te tunu mo nga wahi nui atu, neke atu ranei o nga manuhiri kai hakari. Ka tukuna he tirapia 6-a-nuku i te 4 ki te 5 o nga ika tunu.
Mo te tihipia tunu ki te umu-paraihe, whakamatauhia tenei tirapia tunu ki te panko kei te uhi i tenei tohutao ma Cajun .
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 karika te koroka, he iti rawa te mimi
- Tapahia te pepa pango hou
- Tote tote
- Tohua te tarutaru maroke me te pahiri
- Paprika
- 4 tilapia potae, mo te ono o nga nuku ia ia
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, whakakotahi i te pata, te karika iti, te pepa, te tote, te tarutaru pi, me te paprika. Te wera i runga i te wera iti kia ngohe ai te waiu ka timata ki te whakakii. Tangohia i te wera me te wehe.
- Kohia te iti o te ranu pata i raro o te rihi tunu iti (te tunu raina te rihi me te pepa, ki te hiahiatia) ka waiho nga tilapia ki runga i te waahanga. Kohia te runga o ia tirapia ki te ranu pata.
- Ka tunuhia ki te 350 ° mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te waapa ka wehe motuhake me te papa.
Ko te tohutao he whaainga 4-ounce e toru ranei e toru nga taarai 6-nuku.
Te tohutohu Kai Kai
- Ko te ika Kuki ki te pāmahana o te 145 ° F tae noa ki te waatea o te kikokiko, me te paraka ki te toka.
- Mena kaore koe e mahi ana i te ika, kia mahana i te 200 ° F te whakamaera me te whakamahana.
- Mo nga ika o te ika, tukua kia 4 ki te 6 oharangi ia tangata.
- He iti te Tilapia, engari ki te wehea e koe he rahi ika ika i waenga i nga tangata e rua, tapahia te reira i roto i te pokapū pokapū, kaore i te whakawhiti.
- Mena kei te tunuhia he kaka ika me te hiawero kikokore, tuhia ki raro i te mea he pai rawa te pee i roto i te matotoru.
- Hei whakaiti i te raruraru o te ika me te tohatoha, tunua i roto i te iti o te takitahi ki te karepe tunu kai ka taea e koe te mahi i te tepu.
He iti noa nga huarahi hei whakaiti i te Pakeha Fishy
- Kohia te ika i roto i te rēmana me te waikawa waiu me te 1 tīpune o te wai rēmana mō ia ipu miraka.
- Kohia te ika i roto i te pata pata mo te 15 meneti.
- Mema nga kotiro i roto i te wai huka tote.
- Kohia te ika ki te wai rēmana me te wai rimura.
- Whakamahia te karika, te riki, nga mea kakara hou, me etahi atu taumaha kaha i roto i te rihi ika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 111 mg |
| Te konutai | 428 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 38 g |