Mahihia tenei rihi tirapia tunu maoa me te reka ki te raihi raihi me te rīwai tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 tilapia koti
- 8 ki te 12 o te hinu
- 1/4 kapu
- te hupa heihei
- 1/4 tīpune te paura riki
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- 1 te punetēpu He whakaranu o te Creole (nui ake iti iho ranei ki te reka)
- 1 tōmato iti (tapatapahia)
- 4 aniana matomato (he paraihe noa)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rihi tunuhia 9x13-inihi me te tunu tunu me te tapiri i te parakihi.
- Ki te hiahiatia kia whakauruhia te parakihi ki roto i te rihi tunu, te hukahuhu, te tohi ranei i te parakihi mo te meneti me te rua kia neke ake.
- Tauhihia te parakihi ki te tote me te pepa me te paura riki; tāpirihia te hupa heihei.
- Te tunu i te tirapia i nga pihikete ki te tote, te pepa, me te wahanga Creole .
- Whakaritea nga pihi ki runga i te tipu me te tauhiuhia ki te tōmato me te tapatapahi riki matomato.
- Kapihia te rihi tunu me te tunu me te tunu i te 350F mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te waahi o nga ika ika ki te papa.
Ka taea ano e koe
Ko te Tilapia i tunuhia ki te tihi Whero Whero Mayonnaise
Ko te Tilapia i tunua me te Cajun Bread Crumb Topping
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 262 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 4 g |