Ko Tilapia he ika ngawari, reka ana e ahuareka ana ki nga tamariki. Mo tenei tunu tilapia, ko te ika tilapia he parai-parai, ka tohua ki roto i te ranu pata pata.
Mahi atu ki te tilapia pan-parai ki nga rīwai rīwai, rīwai tunu me te huamata parakihi .
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 hua nui
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 tīpune. te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango-whenua
- 1/2 tīpune karihi karika
- 4 (6 oona) tilapia koti
- 1/2 kapu hou te waipiro rēmana
- 1/2 kapu aporo
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu oriwa i roto i te nui (14-inihi) skillet i runga i te reo- ki te wera-tiketike te wera.
- Hokihia nga hua i roto i te rihi papanga. Whakatakotohia.
- Kohia te paraoa, te tote, te pepa me te puehu karika. Ka horahia i roto i tetahi paparanga papaa i runga i tetahi pereti.
- Tukua ia tirapia ki roto i te hua manu, ka tohua te paraoa, ka wetekina te pikinga.
- A tuu i roto i te hinu hinu oriwa. Pan-parai mo te 5-6 meneti. Whakakuku, ka tunu ki te tunu tae noa ki te waatea o te ika me te tere o te ika.
- Tangohia te ika ki te pereti. Tāpirihia te wai rēmana me te wai aporo ki te skillet. Me awhina ki te tihi i nga paku parauri mai i te raro o te paraharaha. Tāpirihia te pata.
- A, no te ngohe o te pata, ka hoki mai nga ika ki te raupapa. Kukihia etahi atu 1-2 meneti, te tipu hurihuri i te ika ki te koti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2248 |
| Katoa te wai | 240 g |
| Te momona | 38 g |
| Ko te wai kore | 97 g |
| Cholesterol | 241 mg |
| Te konutai | 733 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |