A, no te kape i te pini matomato i te waina, ko te wa ki te haere mai ki te maoa rawaka huawhenua te pīni karepe maroke! Na konei ko ia. E aroha ana ahau ki te coriander, engari ki te kore koe e whai whenua, ka hiahia pea koe ki te waiho i waho, kaore nga purapura crunchy e ngohengohe ki tenei rihi. Ka taea e koe te whakakapi i te wahi maoa o te riki matomato mo te ngongo, a ki te whakamahi koe i te riki whero ka hiahia koe ki te mimi. (E whakaae ana ahau kei te whakamahia e ahau he hawhe hawhe heamere hei hinu mo te hinu hinu oriwa katoa no te mea kua pai te pai o nga mea kakara!)
Mena kei te kai koe i te kai karepe maroke, kaua e ngaro i enei tohutao huamata kai reka me te ataahua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pīni matomato (tapatapahia ki nga mowhiti 1/4-inihi)
- 1 kapu kāroti (tipu, pee)
- 2 piro punetēpu
- 2 te hinu punetēpu hinu oriwa (makariri)
- 1 1/2 tīpune hou te paraoa (ka tohua)
- 2 tīpune
- Nama shoyu
- 1/2 tīpune tote moana
- 1/2 tīpune coriander (whenua)
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune e pai ana
- 1/2 tīpune te paura pango
- 1 punetēpu
- agave nectar
- 1 tīpune wai oriwa hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga pini matomato, nga kāreti, me te tauera i roto i te peihana nui.
- I roto i te peihana rereke, ka kowhihia nga toenga e noho tahi ana kia tae noa ki te waa pai. Ringihia nga huawhenua me te whakaoho pai ki te koti.
- Tatari mo te 10 ki te 20 meneti i mua i te whakatikatika i te kai ka rite ki nga mea kakara me nga paoho kaiaka ka whakarei ake i te wa. Mena kaore e mahi wawe, ka tunu i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 124 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |