Ko tenei tohutoro reka kai reka he ataahua ki te mahi, me te ngawari ki te hanga me te hauora hoki! Ka tīmata ki nga poro o te hua whetu hou (nga tohutohu mo te hoko me te whakarite i nga hua whetu kei roto). Ko nga hua o te Star e rite ana ki te ahua me te reka ki nga aporo, a, ka taea te kai hou, i roto i tenei tohutao ka tunuhia nga poro karepe whetu, ka tukuna he tipu-mango-karaihe te toiora. Ka pupuhihia ki te waipiro kokonati me te tauhiuhi o nga purapura pamekaranete ranei, he hua pai te hua-hauora hou-he kore noa-he kore utu me te rekareka. Kaore ano hoki i te pautini-kore, te raihi-kore, me te vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 hua matamua whetu hou
- 1 kapu wai karaihe (e rua ranei nga orango e miramira ana)
- 1 mango hou
- 1/4 kapu huka parauri (hei whakakapi ranei i tetahi reka reka o taau whiriwhiri rite te tipu mawhera ranei te nectar agave)
- 1 kapu kohua pai kokonati
- Kōwhiringa: he ringaringa o te pamekaranete purapura ranei cherries
- Kōwhiringa: te kirikiri pounamu me te kirikiri miraka vanilla hei tohanga
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga hua whetu (tohua kia 3 nga poro ma te tangata) i roto i te kohua i runga i te oumu.
- Tāpirihia te wai karaka. Kia pai te whakaoho me te huri i te wera ki runga ake ka timata te wai ki te tunu. Na ka tahuri ki te reo.
- Tukua kia tere mo te 10 meneti, tae noa ki nga hua o te whetu kua ngohengohe nui ki te waahia ki te koko.
- Na, ka taea e koe te neke ngawari ki te huri i nga poro ka hurihia kia nui ake ai te tunu i te katoa. Tangohia nga purapura parauri katoa e wehe ana me te mata.
- Ahakoa te tunu kai o te whetu, waiho nga hua mango ki roto i te tukatuka kai, te kaitapa iti, te hinu ranei. Te tukatuka, te whakaranu ranei kia maeneene, kia purea. Whakatakotohia.
- A, no te mea ka tata te hua whetu, ka tohua te huka / reka me te whakaoho kia whakakore. Tangohia te kohua mai i te wera.
- Tāpirihia te puree mango, me te whakaoho pai ki te whakauru. Whakamahia he whakamatautau reka mo te reka, me te whakanui ake i te huka mehemea e hiahiatia ana (me pehea te reka o te ahua o te hua o te hua / wai e whakamahia ana e koe).
- Ki te mea he reka rawa mo to reka, tapiritia he waipihi hou, he iti noa atu te wai karaka.
- Ina koa koe ki te reka, tohaina he 3 hua whetu hua ki te peihana me te rahi o te ranu hei karapoti i nga hua (me whakamahana tonu i te kohua).
- Teitei o ia peihana me te tauhiuhi o te pamekaranete purapura ranei nga pihi here.
- Na ka pupuhi i te waiu kokonui me te mahi!
- He pai rawa hoki tenei kai reka i te wa e hoatu ai te whiringa whakamutunga o te kirikiri whiu ranei te huka kirikiri vanilla. Whakamahia!
Mo nga korero mo te tapahi i nga hua whetu, kite i taku: Ko te katoa o te Hua Fruit - Me pehea te Hokona, Tapahia, me te Kai Hua Whai.
Mo nga tohutohu mo te hoko, te tapahi, me te whakarite i te mango hou, tirohia taku: Ko te katoa mo te Mangoes.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |