He aha te mahi uaua kaore koe e whai? Ka taea e koe te ahuareka ki te reka o te ika o te tihi me te kore e pau i te ra katoa i roto i te rihini. Ko te hoko noa i te pini ika tipu, kapi ki te ranu tōmato, ka tunu. Ko te ika o te tipu i roto i te ranu tōmato he mea reka, he reka hoki te hiahia a Shabbos .
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi pihikete, kua maroke
- Ka taea e 1 te tipu tōmato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F (190 C).
- Tukua kia pania te pini mo te 10 meneti, kia nui noa atu ka taea e koe te whakakore i te pepa.
- Ringihia te hawhe o te tipu o te tōmato ki roto i te pan. Whakanohia te tipu ki te tihi ki te tihi.
- Ringihia te toenga o te ranu tōmato ki runga o te ika ika. Hokihia ki te pepa konumohe.
- Kohuatia mo te 1 haora me te 15 meneti.
- Te mahana, a ka hipoki te pouaka.
- Mahihia nga pi o te ika, te makariri, i runga ake o te rētihi.
Te rerekētanga: Whakanuihia te riki ki te maramara me te whakanoho ki te tihi o te ranu me te ika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 17 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |