Ka taea e nga miihini iti iti te maama me te pupuhi, ka tae katoa ki te paraoa. Engari kia tino tipu koe i te paraoa ki roto i nga kapu me te pa ki te tua o te maripi. Aukati i te whakamatautau ki te hopu i nga kapu ki te paraoa me te whakairi i nga mea katoa. Ko enei mawherani karaihe karaihe he pai tonu te pauna tika o te reka me te tartness.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune
- tunu paraoa
- 1/2 tīpune
- tunu tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu huka
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 2/3 kapu wai karaka
- 2 teaspoons karaka zest
- 2 tipu cranberries (tapatapahia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F.
- Painini Muffin Raina me nga kapu karera pepa. I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te houra tunu, te tote me te huka. Whakakotahitia ki te whisk.
- I roto i te peihana iti, tapiritia he hua manu , he hinu, he wai karaka me te zest. Kia pai te whakaoho.
- Hanga he puna ki te ranunga paraoa me te tapiri i nga kai maeneene. Tatauhia kia tae noa ki te maoa, kia tupato kia kaua e whakaranu.
- Pee i nga kiripiri tapatapahi. He pungarehu pounamu ki te paraharaha mawheti.
- Ka tunuhia mo te 16-18 meneti, tae noa ki te mea he koura te muka, me te puna hoki ina pa ana.
He tohutoro Raro-Fat Muffin
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Te konutai | 240 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |