He maha nga huarahi e tuhia ai te ika tote i te Karipiana, engari he paraihe te huarahi tino rongonui.
E mea ana matou he parai engari he aha ta matou e tino tikanga ki te tipu ki a koe, te nui o te riki, te mimato me te pepa wera .
Ka tunuhia i tenei ara, ka taea te kai ika te kai ki te riki, te roti me te whakarato whenua . He mea tino rongonui ki te pi (he paraoa pokepoke).
He aha e hiahia ana koe
- 2 te punetēpu huawhenua me te hinu canola
- 1 kapu tapatapahi riki
- 3 nga tipu hou, ka nekehia nga rau
- 1 karika nui te karika, ka pakaru
- 1 kapu tōmato tōmato
- Te pepa wera iti hei reka
- Te tote ki te reka
- Tuhinga 8
- te ika tote-te tote , ka pakaru ki nga waahi iti, ka pakaru ranei
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te hinu ki te raupapa reo me te wera i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te aniana me te tipu tae noa ki te whakawhiti.
- Tāpirihia tōu me te tunu mō te 1 meneti.
- Tāpirihia te karika, te tōmato, te pepa wera, me te tote ki te reka me te tipu mo te 1 ki te 2 meneti.
- Tāpirihia te ika tote, te tohatoha ki te whakaranu, me te whakaiti i te wera ki te iti, ka tunu hoki mo te 5 ki te 7 meneti ka huri i nga 2 ki te 3 meneti.
- Puri i te riki matomato 1 meneti i mua i te oti o te rihi. Tangohia i te wera me te mahi i te wera, i te rūma rūma rānei.
Ka taea ano e koe
- Ko te Kai Karipiana Kohia te kai : Ko te Bried Bakes ko te paraoa pokepoke he paraoa, he tunua, he mahi kaikawe ki nga rihi Karipiana maha ano he ika tote.
- Karipiana Roti Recipe : Ko tenei rihi o Ingarangi he paraparahe maamae e toru noa nga taahiraa ngawari - te tunu i te paraoa pokepoke, te tuku i te paraoa pokepoke, me te tunu i te pokepoke.
- Caribbean Cornmeal Dumplings Te tohutao : Ko te kohinga tenei he pai pai mo te ika tote me te mea noa atu ki tetahi atu Karipiana kai. I te mea ka iti ake te rahi, ka taea te whakauru ki te hupa ka whakamahia ranei ki te hupa.
- Mahinga Karauna Karipiana : I roto i te Karipiana, e mohiotia ana nga huawhenua pakiaka ko nga whakaritenga whenua. Ko te rīwai reka, te cassava (yucca) , te tihi, te Tania, me nga tarau he rongonui huawhenua Karipiana. Ahakoa kaore i te tipuhia te tipu me te karepo i te whenua, he maha nga waahanga e kiia ana he mahinga whenua no te mea ka tunua ki nga huawhenua pakiaka.
- Patohi Tote Tote Recipe : I roto i tenei tohutao mo te bacalao, ka tunuahia te kiriki tote, te karika, me te hinu oriwa ki runga i te kete. Ko te mahinga o te tautuhi tamau e taea ai te hinu oriwa me te tarutiki te tote ki te whakauru ki roto i te ranu manuhiri me te pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 37 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 9 g |