He pai te nuinga o nga pihikete ki te raima, engari ko tenei tunu e whakamahi ana i te ahua o te pupuhi ki te whakaputa i te ika ika pai hei pai mo tetahi waahanga.
Hei bonus kua tohaina, ka hohoro te haere mai kia taea ai e koe tetahi akoranga tino reka me te hauora i runga i te tepu i roto i te 30 meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te hamoni, e pā ana ki te 2 pauna (900 g)
- 1/4 kapu (60 mL)
- ka pupuhi , ka mimiti, ka minu
- 2 punetēpu (30 mL) te wai rēmana hou
- 2 punetēpu (30 mL) pihi hou, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu (15 mL) hinu hinu
- 2 karika karika, minita
- 2 tīpune (10 mL)
- te whakapiri anchovy (kōwhiringa)
- 2 tīpune (10 mL) te honi
- 1 tīpune (5 mL) te tote
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kohu ki te mahana.
- Tangohia nga wheua mai i te parai.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti me te paraihe ki te hamoni.
- Whakanohia te karama ki roto i te kete whakairo pai i runga i te mahere (kia mohio ki te whakatika i nga waahanga tunu me te whakamahi i te mahere) ranei i roto i te putea riu konumohe, ka waiho ki te parai.
- Te tunu o te Kuki mo te 15 ki te 18 meneti ranei tae noa ki nga ika ka tae ki te paohana o te 145 nga nekehanga F. Tango atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 426 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 636 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 45 g |