Mena kei te rapu koe mo te haere ki te tunu ki te tunu i nga waewae o te korukoru, koinei te tunu mo koe. Ka tunua enei waewae ki te tino pai, ki tonu i nga waatea, ka mahi ki nga huawhenua paraihe mo te kai hauora o te Tonga ka taea e koe te pakaru o ou niho ki roto.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna o te pakihi me te kore he huha
- hawhe o te 1 rēmana
- 1 1/4 tīpune te tote,
- wehea
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 1 kapu riki tapatapahi rawa
- 1/4 kapu pata
- 2 ki te 3 kāreti, ka tapatapahia ki nga mema 1/2-inihi
- 3 nga herewiwi, ka tapatapahia ki nga wahi 1/2-inihi
- 1 ki te 2 nga rīwai nunui, tapahia ki nga wahi 1/2-inihi
- 1 kapu waina maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 ° F (200 ° C / Gas 6).
- Mena ka piri nga kaki, tapahia atu i nga waewae me te maripi koi. Hurihia nga pihikete me te hawhe rēmana. Whāranuhia te 1 tīpune o te tote me te pepa, te paura karika, me te thyme; ka horo i te mata o nga pihikete.
- I roto i te hika taimaha, ka whakarewa i te pata i runga i te wera reo-iti. Whakaorangia te riki i roto i te pata wera tae noa ki te ngawari, e 5 meneti. Whakanuia nga karoti, te herewi, te rīwai, me te toe 1/4 tīpune o te tote, te panui me te pata me te ranunga riki.
- Whakawhānuihia nga huawhenua i roto i te paraihe paraihe 13 x 9 x 2-inihi. Ki runga ki nga pihi koriki i roto i tetahi paparanga kotahi. Te waina i roto i te putea tae noa ki te kohua kohua; ringihia te tipu.
- Ka tunua, ka hurahia, mo te 1 1/2 haora, tae noa ki te ngawari o nga pihikete, a ka rere nga wai ka pakaru ki te maka.
- Mena kua panikoa, ka hipoki i te paraoa tunu ki te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 635 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 211 mg |
| Te konutai | 2,682 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 53 g |