Ko te whakamarohe paraoa tenei ka hurihia ki te maakiri me te huipiri tipu, te winika balsamic, te karika, me nga waatea. Mahi atu ki tenei tiihi kai reka ki te rīwai rīwai , ki te raihi wera wera me te huamata kapihia , te tapatapahi ranei i te tōmato hou me te kukama.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 1/2 pauna kiriu
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 tsp.
- te hinu oriwa marena hou (he nui ranei ki te hinu panote)
- 6 ki te 8 pauna poroporo me te harore
- 4 aniana matomato, tapatapahi
- Whakawera:
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/3 kapu winika balsamic
- 1/4 kapu
- maheni maheni, pouri
- 2 nui
- cloves karika, aki
- 1 punetēpu rosemary
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko nga pihikete tapahi paraihe ki roto ki nga porotaka e kotahi pea inihi. Kohia nga taha e rua o nga toa me te tote me te pepa; panuitia nga taha e rua ki te paraoa.
- Whakanohia te hinu hinu oriwa i roto i te raupapa korepiki nui ranei, ka panuku ranei ki te kakahu i te raro o te paraharaha; te wera i te wera reo. Tāpirihia te poaka parai me te parauri mo te 2 meneti i ia taha. Tangohia nga toa ki te pereti.
- Tāpirihia te harore me te riki matomato ki te paraharaha. Kuki tae noa ki nga harore he ngawari anake.
- I tenei wa, te whakakotahi i nga kai kapi i roto i te peihana; te whakaoho kia whakakotahi pai.
- Whakamahia te whakamaroki poaka i roto i te hikaweka ka riringi ai i nga wairaki katoa; whakaoho ki te koti i nga pihi katoa.
- Whakawhiti ki te oumu me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti, te whakaoho kotahi. (Mehemea kaore i te whakamaroke te hiko, whakawhiti i nga mea katoa ki te paraoa tunu.)
- Mahi ki te poaka me te huka. Mahi 4 ki te 6.
Ētahi atu Tohu Toka
Kawehia te Poaka Pokaika ki te Bacon
Te Pero Tenderloin i roto i te Horo Kawhe Kawhe
Te tipu me te karaihe Pītara Piriki
Poruahi Tenderloin me te Kararehe Bourbon
Tirohia hoki
Whakamahia te Taurangi Recipe
Te Painga Kai o te Tonga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 411 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 28 g |