He aha e hiahia ana koe
- 4 pupuhi poaka, wheua-i roto, 1 ki te 1 1/2 inihi matotoru
- 1/2 kapu balsamic kapu
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu He pua nani
- 1 te punetēpu te huka parauri, te peke
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 4 kāpeti cloves, he iti rawa te tapatapahi
- 1/4 kapu rau rau rosemary
- 2 aniana matomato, he iti rawa te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga pihi poaka me te tote me te pepa.
- I roto i te pupuhi, whakakotahi i te winika, te hinu oriwa, te pua nani, te huka parauri, te pepa, te karika, te rosemary, me te aniana matomato. Takahia kia maeneene.
- Whakanohia nga pupuhi i roto i te putea rokiroki kai mahinga taimaha ranei, te putea kore ranei. Tāpirihia te ranunga wai whakapūkara me te huri ki te koroka i te poaka. Refrigerate mo te 4 ki te 8 haora.
- Tangohia te poaka i te wai whakapūkara. Makahia te wai whakapūkara.
- Whakawerahia te toka ki te werawera o te āhua 375 °. Kohuatia te poaka i runga i te wera tika mo te 2 ki te 3 meneti i ia taha ki te rapunga, ka neke ki te wera kore ka haere tonu ki te tunu i nga pihi poaka, tae atu ki te 15 meneti. Me ritahita atu i te 145 ° i runga i te whakamahana kai.
Ka taea ano e koe
- Kohia nga Pupuhi Toi Torotika Kei te whakaterehia enei kongareti poaka i roto i te ranunga o te ranu heihei, te pua nani, te huka parauri, me nga waatea.
- Ngā Pīti Panui Panui Panui Kino Ki te Riu Tino Ko te kapoka me te kapoi kapi e pai ana i enei waahi nui e tino reka ana i te kohua poaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 141 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 19 g |