Ka hanga 4 nga wahi o te Lemon Brown Butter Trout
He aha e hiahia ana koe
- 6 tbsp pata
- 2 rēmana
- 4 (6-8 i ia takitahi) nga kohuru wheua
- te tote me te whenua hou
- pepa pango ki te reka
- 1 tbsp te pāhiri tapatapahi, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
I roto i tetahi panana iti, ka whakarewa i te pata i te wera reo, ka tunu kia huri noa te tae tae-parauri. Tahuri atu i te wera, ka whakamamae mo te 5 meneti, ka ataahuahia ki te wai rēmana .
Whakaarohia to kaihoe ki runga. Whakanohoia nga potae ki te putea panui, te taha kikokiko ki runga, me te paraihe te tīpune o te pata rēmana pata i runga i ia pere. Te wa ki te tote me te pepa pango hou ki te reka. Ko te poroporo e ono inihi mai i te mura mo te 5 meneti, tae noa ki te mahi.
Tāpirihia te pāhiri ki te ranu me te pai. Me mahi tonu nga potae i nga waa, me te pata pata i pakaruhia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 36 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 13 g |