Ko tenei maimoatanga whakamaroke ngawari te whakamahi i te ranu tunu rēmana ki te ranu me te hinu haamama mo te nui o nga momo Ahia. Ko te tikanga mo te ranunga o te harore, te broccoli, te kareparāoa, me te kāreti, engari, ka rite ki te nuinga o nga tohutao whakaoho-huawhenua, e tika ana mo nga momo huawhenua e hiahia ana koe. Koinei te paraihe-riki-a-te-paraoa he kai kaiwhenua me te vegan, he tino pai mo te whanau katoa.
A, ko te tikanga, mahi i tenei paraoa tewari ki te maoa i te raihi maamahi parauri ranei, mo te kai Hainamana-momo kai-paraoa kai-ka nui te nui o te ranu rēmana-tunu-ranu hei tunu mo te raihi. Ko tenei tunu-paraoa te tunu he iti rawa, na te mahere mo te mea kaore he painga, ka awhina ranei i o hoa mo te kai hauora hauora hou.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu haroti
- 1 punetēpu hinu hinu
- 3 punetēpu te rēmana hou, te wai arahi ranei
- 2 tīpune hou te taatai
- 2 te punetēpu punetēpu hinu, te hinu haumaru, te hinu kai tunu-tiketike ranei
- 1 kapu keke karepariki
- 1 kapu broccoli tapatapahi
- 2 kāreti (he paraihe paraoa)
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 1 pepa pepa matomato (poroporo)
- 1 kapu huka huka
- 1 kapu harore tapatapahi
- 2 aniana matomato (tapatapahia)
- Kōwhiringa: 1/2 pihikete pihi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te ranu heihei, te haamama hinu, te rēmana me te wai arai, me te pikinga i roto i te peihana. Whakatakotohia.
- I roto i te hika nui, i te wok rānei, werahia te hinu me te tunu i te kareparāoa, te broccoli, te kāreti, te riki, me te pepa pereka, me te whakaoho pinepine mo te 1 ki te 2 meneti.
- Tāpirihia te pīni hukarere, te harore, te riki matomato, te tipu tiihi (ki te whakamahi), me te ranu ranu, me te whakaoho tahi ki te whakakotahi pai.
- Me haere tonu te whakaoho kia tae noa ki te tunu o nga huawhenua, engari ka paku tonu, 2 ki te 3 meneti.
- Mahi i te taha o etahi raihi maamahi maamaa me te raihi katoa.
Nga Arataki me nga Maama
He mea nui kia tapahia e koe nga huawhenua kia rite ki te rahi o te rahi o te waa. Mena ka pai koe ki tō kareparāoa me te ngawari o te broccoli, ka taea e koe te pani, te huka ranei i mua i te parai-kia tino mohio ki te tango i te makuku katoa i mua i te whakauru ki te wok.
Mena e hiahia ana koe ki tenei tohutao kia kore ai he paraihe, tohua te tunu tunu mo te tamari-free tamate (he pai ke atu i te ranu ki te karepe-korei, pēnei i te wai aminos Bragg ). E hiahia ana koe kia nui noa atu i nga kai i roto i to panui-parai? Tāpirihia te tofu paraihe (ko te ranu rēmana-hingo hei kai ma te marinade mō te tofu), te tempeh, te seitan ranei hei hanga i tenei hei iti ake o te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 124 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 578 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |