Kei te rapu mo te whakakapi i te ika kararehe vein? Kaua e titiro atu!
Whakamahia te "kai ika" ki te tipu ika ma te whakamahi i te tofu me te parani. He iti noa nga ngako ki te tunu ki te toka ki te toha ki te tohua ki te maaka ki a ratou, a ka waiho he pa ki nga tamariki. Mahi atu ki te ranu tartar vegan , te ketchup, te arai raima ranei te ranu keke.
Titiro hoki: He kai ikawhenua?
Ētahi atu tohutao kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 2 poraka tofu
- 1/4 kapu pata miraka
- 2 tbsp. te ranu rei
- 2 tbsp. te wai rēmana
- 1 kapu taro paraoa
- 2 tbsp. te tiu o te nori (kua pakaru)
- 1 tsp. pepa rēmana
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 375 F.
- Tapahia te tofu ki roto i nga takai me te koti pai ki te paraoa.
- I roto i tetahi paraharaha paraoa ranei, he paraharaha, ka whakakotahi i te waiu miraka, te tunu me te wai rēmana. I roto i te peihana rereke ranei i te paraharaha, whakakotahi i te paraoa taro, te nori me te rēmana pepa.
- Whakaorangia tofu ki te tofu i roto i te ranu miraka miraka, ka pai ki te horoi i nga kongakonga taro.
- Ka tunuhia mo te 40 ki te 45 meneti, ka huri i tetahi wa, tae noa ki te parauri me te parauri koura. Ranei, ka parai te parai ki nga taha e rua i roto i te hinu.
Mahi me te ranu tartar vegan .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 473 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |