He ara pai tenei ki te hanga i etahi heihei heihei ma te kore e nui te wa. Whakamatauhia nga moa heihei mo te 30 meneti me te mea ka mohio koe kei te pai koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tihi katoa o te heihei
- 1/2 kapu (120 mL) te ranu rei
- 1/4 kapu (60 mL) maroke maroke maroke
- 2 punetēpu (45 mL) hinu oriwa (he canola ranei)
- 3 karika karika, minita
- 1 tīpune (5 mL) te whakatairanga whenua
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
- 1/2 tīpune (2.5 mL) nutmeg
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia te ranu heihei, te sherry, te hinu, te karika, te pini, te pepa, me te nutmeg. Whakaranu pai.
2. Te whakanoho i te heihei i roto i te putea whaihua nui. Tāpirihia te 1/2 o te wai whakapūkara me te hanumi. Kia noho heihei mo te 30 meneti.
3. Te tunu kai. Ngau heihei. Whakawerahia te ranu 1/2 rongoa ki te whewhe i roto i te paraharaha i te paraoa heihei. Te pihikete ki te haroi tae noa ki te ngawari, e 30 ki te 40 meneti. Ringihia te wai o te moana i mua i te heihei i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 1,986 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 38 g |