Ko enei pihini koura pai he mea rongoa ki te kowiri huka parauri. Ka honohia te huka parauri ki te pata me te wai aporo me te wai karaka mo te ranu noa. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te aporo me te wai karaka me te waipiro waipiro me te nekari apricot.
Ka taea ano hoki te tunu ki nga beets whero, ki nga beets maoa, ki te putea chioggia.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga pihi koura, e 6 ki te 8 beets
- 4 punetēpu te huka parauri, te mea kapi (marama, pouri ranei)
- 3 te punetēpu te wai aporo me te wai karaka
- 1 punetēpu pata
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
Kohia te Beets
- Tapahia nga rau ka puta mai i nga beets ka horoia i raro i te wai rere makariri. Whakanohoia nga pini katoa, nga pini kaore i roto i te kohua nui, ka hipoki ki te wai. Kawea ki te whewhe; hipoki i te paraharaha, me te koroka mo te wera reo mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te ngawari. Waihoki, kohia te pene katoa ki te hinu oriwa me te roropi i roto i te pepa. Whakanohoia ki roto i te paraoa tunu me te tunu i roto i te kohua iti 375 F mo te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te ngawari.
- Pekehia nga kiri mai i nga pīni tunua me tapahia ki nga wahi 1 / 4- ki te 1/2-inihi.
Hangaia te Sauce
- I roto i te raupapa nui me te paraharaha, ka whakakotahi i te huka parauri, te aporo, te wai karaka, me te pata. Kawea mai ki te whakakotahi i te wera reo.
- Tāpirihia te pihikete, te tihorera, me te pītara ki te ranu. Tonu tonu te tunu kai, te whakaoho tonu, kia pahemo te wai, kia maakete te beets ki te ranu, e 5 ki te 7 meneti.
Ngā tohutohu tohunga
- Nga Peita Ataahua: Whakanuiahia te 1/4 tīpune o te hinamona me te huinga o te ngongo ki te ranunga ranu.
Ka taea ano e koe
Te Huamata Pei Riki Ki te Bacon
Pehea ki te Whakaweto i nga Peeke, Taehia, I Roahia ranei
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 144 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |