Ko tenei huawhenua me te purapura purapura purapura purapura purapura ki te tōmato, te pāhiri hou, me te maka i roto i te kakahu tere tere me te ngawari he pai rawa mo te wa e pa ana te apareka hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paoa (kopere, anga, macaroni ranei; tunua)
- 1/2 hb te topara (tipu)
- 3 tōmato
- 3 tbsp hou
- te pāhiri (tapatapahi)
- 1 tbsp hinu oriwa
- 2 tbsp
- balsamic winika
- 1 1/2 tīpune
- Te tiiri Dijon
- 1/2 tīpune
- potae maroke
- Te tote me te pepa ki te reka
- Kōwhiringa: 3 kāreti (ka tohua)
- Kōwhiringa: 1 pepa pepa kowhai (tipu)
Pehea ki te Hanga
- Mahia te purapaka, te kāreti me te pere pereki i roto i te wai iti noa kia tunua. I roto i te peihana rahi, whakakotahi i te apareka, te kāreti, te pepa pereki, te tōmato, te pīti me te pāhiri.
- I roto i te peihana iti, i te paraihe ranei, ka awhihia te hinu oriwa, te winika, te pua nani, te basil me te tote me te pepa. Ringihia tenei kakahu i runga i te paoa, me te whakaoho pai ki te koti.
- Whakaorangia i mua i te mahi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 112 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 11 g |