Koinei te huamata reka me te maoa e taea ana e koe te kai reka ki te kai i ia ra, ki te whakauru atu ki to taangata hakari hararei . He ara pai tenei ki te painga ki nga pini hou o nga momo - kaore he utu ki te whakamahi i nga beets whero, ki te beets koura, ki te momo whero me te maama o Chioggia.
Ka hiahia koe ki te tunu i nga beets i te ra i mua atu - titiro ki raro mo nga tohutohu mo te tunu i nga beets i roto i te pihikete poto, nga tohutohu me nga rerekētanga tunu me etahi whakaaro ake ano.
Tirohia hoki
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 papatohi reo, me nga kata me nga kakau
- 1 punetēpu hinu oriwa hinu hinu ranei
- 3 ki te 4 poro
- te tunu, ka tunua tae noa ki te maoa
- 1/4 kapu tapatapahi whero tapatapahi
- 2 punetēpu
- waina winika whero
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune huka
- Tote tote
- Tapahia te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kakau me nga greens mai i nga pupuhi, ka waiho i te 1/2-inihi o nga tihi me te waahanga nui o te pito pakiaka - mo te inihi - tonu.
- Kohia te keti pīti me te kakau me te hoatu i roto i te putea; horoia maamaa ka wehea.
- Hehe te wera ki te 400 ° F.
- Tapahia te toenga o te pungarehu e mutu ana i nga beets me te muru; tapahia nga pito pakiaka. He pai te pupuhi pīti. Ko nga pita me te 1 punetēpu o te hinu oriwa me te kapi i nga beets. Whakanohia nga peti i roto i te pepa, ka waiho noa he whakatuwheratanga iti ki runga o ia moenga mo te pupuhi kia mawhiti.
- Whakauruhia he beets kua takaihia ki runga i te pepa tunu me te tunu mo te 1 haora tae noa ki nga waro he tino ngawari.
- A, no te nui o te pini hei hapai, horoia te kiri ka tapahia ki nga wahi 1/2-inihi.
- Te hukarere maoa i runga i te wai pai, i roto ranei i te moitiitiiti tae noa ki te mimiti; te whakarite i tetahi rihi mahi. Nga tihi me nga kakau ki te beets, ka tauhiuhia ki te riki whero me te pana.
- I roto i te kapu iti, i te peihana ranei, whaohia te winika whero whero me te 2 hinu punetēpu hinu, te huka, me te tote me te pepa. Whakanohoia te kakahu i runga i te huamata.
Nga Arataki me nga Maama
- Me pehea te tunu tunu i te tunu kaipoi: Horoi me te tarai i nga beets hei runga ake. Whakanohoia he pungarehu ki runga i te pepa o te pini me te kapi katoa ki te 1/2 tīpune o te hinu oriwa. Whakamahia te putea i roto i te putea me te whakanoho i roto i te tunu parakihi . Me mahi ano ki nga beets e toe ana. Kohia te pihikete poto me te tunu i runga mo te 3 ki te 4 nga haora, tae noa ki te waahi-pihi. Wewetehia, ka werohia nga kiri o nga beets. Tapahia ki nga mema 1/2-inihi ka haere tonu ki te tunu.
- Te tunu me te pancetta: Whakamahia te pounamu ki te 2 ki te 3 o te kowhiri o te pancetta tunu.
- Tāpirihia te tīhi: Te tihi o te huamata me etahi tiihi tiihi, te tīhi koati rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 123 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |