Ka whakanui te kohinga i nga painga me te maeneene i te ahua o nga hua i roto i tenei Karuro, Apple, me te Hupa Herereri. He tino nui atu i nga waahanga o ona waahanga - kaore pea e taea e koe te whakaputa i nga hua takitahi o te aporo me te herewi, engari e rua te whakahou me te hohonu ki te tunu.
Tip: Ahakoa he kōwhiringa te pata, ka tohaina nga hua tahi me te tapiritia he painga o te taonga. Mena kei te mahi koe i te kai miraka, kei te mahi i te tuanui pai. Kaore koe e hiahia nui, na whiriwhiri i te kounga teitei, te pai o te waipiro, te pata purapura.
Whakamahia he Meinga: Ka putea a Poneke i to tina? Te tote i runga i te wera o tenei hupa ki te haere ki a koe i te hanewiti tino pai, i te huamata purapura pai ranei, penei i tenei Farro Salad me te Tote Poakarohi me te Karepariki .
He aha e hiahia ana koe
- 1 piroti pauna (450 gm), te tihorea, te whakapaipai, te roa o te waahanga ki te rahi, ka tapahia ki te 3 "(7.5 cm) nga pihi
- 1 te aporo nui (mo te 8 oire / 230 gm), ka tihorea, ka hutia, ka tapahia ki roto
- 3 tire (he 6 meneti / 170 gm), ka tapahia, ka tapahia ki nga mowhiti 3 "(7.5 cm)
- 2 punetēpu, me te 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1/2 riki whero iti (e pā ana ki te 3 ounces / 90 gm), te tihorea, te whakapaipai, me te tapatapahi rawa
- 3 - 4 cloves kāriki, tihorea, pakaru, me te tapatapahi rawa
- 1 "te pihikete (0.5 ounhi / 15 gm), ka tihorea me te minu
- 4 kapu (946 ml) huawhenua
- 1 te punetēpu pata pata (kōwhiringa)
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te oumu ki te 425 ° F (220 ° C). A tuu i te kāreti, te aporo, me te herewi i roto i te papa kotahi i runga i tetahi pepa tunu tunu. Kohia he 2 punetēpu o te hinu oriwa, ka maka ki te koti.
- Kohuatia i roto i te oumu mo mua mo te 25 meneti, ka huri i waenga i te tunu kai. (Ko nga huawhenua kia tino ngawari, me te timata ki te tihi, ka tangohia mai i te oumu.)
- I roto i te mokete me te nui o te ohana Tatimana , ka mahana i te punetēpu o te hinu oriwa. Tāpirihia te riki me te rere i runga i te wera nui o te wera tae noa ki te tīmata ki te whakaiti me te huri i te whakawhiti, e 5 meneti. Tāpirihia te karika me te taatai me te tipu tae noa ki te kakara, me te 1 meneti te roa. Tāpirihia te kāreti tunu, te aporo me te herewi, me te whakaoho ki te koti me nga aniana me nga mea kakara.
- Ringihia i roto i te huawhenua, whakaarahia te wera, ka kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti, ki te korohuki, he mea hipoki, mo te 15 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Mā te whakamahi i te kaitautoko o te wā, i te rūma rānei, āta purea te hupa.
- Mena e hiahiatia ana, tohaina te pata ki te hupa me te whakaoho kia rewa ake, kia whakauruhia ano.
- Te wa ki te reka ki te tote me te pepa pango hou. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 447 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |