Ka pai nga tangata katoa ki tenei kai reka, engari ano he kai reka e kore e hiahia ki te huri i te oumu, ki te whai hua atu i te kotahi hua i roto i to pouaka pouaka. Mena he mea torutoru ano nga kai tunu me te pihikete , ka taea e koe te tiki tenei Kuki Purati Motuhake kotahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata, maamaa
- 1/2 kapu huka
- 1 hua manu
- 1 kapu paraoa
- 1-1 / 2 tīpune te paura tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 kapu waiu
- 1/2 tīpune puna vanilla te kai reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata me te huka tae noa ki te pupuhi. Tāpirihia te hua manu me te pai pai.
- Whakanohia te paraoa, te paru tunu me te tote.
- Tāpirihia he kai maroke, te waiu me te vanilla ki te ranunga pata. Patupatua tae noa ki te hanganga.
- Whakanohia te potae ki te kapi me te miraka te kawhe kawhe-1, ka taea ranei te whakauru i te 4-quart.
- Tautuhia ki te tunu me te taupoki ki nga taera pepa pepa.
- Ki te uhi i te paku iti, tunu i runga i te 2 haora ka tae noa ki te mahi. Me tu i runga i te keke mo te 10 meneti. Tangohia mai i te kōkuhu me te whakaoti i te hauora i runga i te taraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 383 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |