Kei te karapotihia te Purapura Toi Toteroin ki nga huawhenua ngawari i roto i tenei kai reka. He mea tinowari tenei ahua o te kai ki te whakakotahi i te wiki kotahi mai i te mea e whakamahia ana e rima nga kai, a ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tapiritia ko te huamata matomato ataahua, me etahi pea mo te putea ranei, me etahi roera i hangaia ki te paraoa paraoa.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua pakari, pakiaka ranei i roto i tenei rihi ngoikore. Whakaarohia te whakamahi i te parsnips me te rutabagas, me etahi atu momo rīwai. Ko nga huawhenua he ngohengohe, he ngawari ano he tunu paraoa, engari he kowhatu maamaa na te mea he reka noa iho. Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu otaota. Tāpiritia he rosemary hou, etahi putilua maroke ranei, thyme, oregano ranei ki te rihi hei utu mo te tunuhia o Itari maroke.
Me mohio koe kei te hoko koe i te paraoa hamuti mo tenei tohutao, kaore i te kai paraoa. He iti rawa te ngawari me te tunu i te wa poto. Me tuhi te tapanga, me tino marama te "ngawari o te poaka". Ki te kore koe e mohio, ui atu ki te kaipara.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna haehae
- 1/2 tīpune tote waro
- 2 riki, tapahia ki roto
- 3 kāreti, ka tapahia ki roto i te pokai
- 2 Yukon rīwai rīwai, tapahia ki roto
- 1/2 tīpune he honi Italian kua maroke
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 425 ° F.
I roto i te 9 x 13 "paraharaha, tuhia te whakamaroihi poaka me te tauhiuhi ano ki te tote pai. Whakariteritea nga huawhenua katoa i te poaka, ka whakauruhia nga mea katoa ki te pata, ka tauhiuhia ki te tunu Itari.
Ko te rota, ka kitea mo te 35 meneti kia ngawari nga mea katoa. Na ka hipokina te paraharaha ki te pepa ka tunu i etahi atu 10-15 meneti ka roa ka tunuhia te poaka ki te 145 ° F me nga huawhenua ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 442 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 36 g |