Ko enei mawhero reka nei he ahua pai i nga wiki o te wiki, me nga paraihe wiki. He marearea-korekore, vegan, me te mea ngawari ki te hanga hei bonus tāpiri. Kei te mau ki te kiri panana, kaore koe i te mohio he pai hoki mo a koe enei rerenga-re-mangai-mangai-a-mangai-a-mangai!
Kei te hiahia koe ki te whakauru atu ki etahi atu mea hei whakapai ake i au miihini; te purukeke, te raihi-koreretere, te raihi, te nati ranei, nga hua maroke, te kokonati ranei he tipu pai katoa ki tetahi mawhera panana. A, ki te hiahia koe ki te kai i te kai o te ata, he iti noa atu te whakamahinga, me whakamatau i tetahi o enei o nga marau-kore utu-kore utu me te kore kai-kore:
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu te paraoa paraoa-kore-paraoa (he taonga-hoko, he whare hanga)
- 1 kapu huka
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune tote
- he rite ki te 3 hua hua manu (me uru ranei ki te 3 punetēpu puni kai me te 4 punetēpu te wai mahana)
- 1 1/3 kapu panana (kapihia; kia 3-4 mita)
- 1/2 kapu canola
- 1/2 kapu aramona (tapatapahi)
- Kōwhiringa: te paura huka
Pehea ki te Hanga
- 1. Whakanohia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu maeneene he paerewa miihini 12-kapu, ka wehea.
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana nui.
- Ma te whakamahi i te karaihi kirikiri kirikiri me te pereki tira, kapihia te pihini ki ia o te 12 karapeti muetini (mehemea kaore he kirikiri kirikiri me te kaitahu pereki, whakamahia he kapu ine 1/4 hei utu).
- Ka tunuhia mo te 18-20 meneti, tae noa ki te puna o te taapiri i te paku ka pa.
- Tukua nga moa ki te whakamatao i roto i te paraharaha i runga i te raima whakamaara waea mo te 30 meneti, ka tango, ka tuku i nga miihini ki te whakamatao i te raka hauora. Mahi i te mahana, i te rūma rūma, i te makariri rānei. Ki te whakamahi, he puehu ki te huka huka i mua i te mahi.