Vegan Barley, Rice Wild me Cranberry Pilaf

Whakamahia he maimoatanga pilafoa parei purapura katoa e whai hua ana me te raihi raihi me te tarurani me te reka ki te wai karaka, he pa o te tote me te pahiri hou, me nga tipu tapatapahi mo etahi atu taputapu me te pene. Ko te pilafoa Barley ko te rihi taha pai me te teitei-nui te rihi matua kaiwhenua ranei.

Ranei, whakamahi i tenei pilafui witi hei whakauru i te kapiti o te pene, i tetahi atu otaota moumu mo te kotinga pai, mo te takahi hararei ranei.

He aha e hiahia ana koe

• 3/4 kapu paara peara
• 1/4 kapu raihi raihi
• 1/2 te tote tote
• 3 kapu wai
• 1 kapu wai karaka
• 3/4 kapu karepe maroke
• 2 tīpune wai wai rēmana
• 1 tbsp riki, tapatapahi rawa
• 1/3 kapu hinu oriwa
• te tote me te pepa ki te reka
• 1/4 kapu pīni hou
• 1 kapu pango, he iti rawa te tapatapahi
• Kōwhiringa: Te tihi Feta, te greens mo te mahi

Pehea ki te Hanga

1. I roto i te kohua reo me te taupoki, kawea mai te wai ki te whewhe. Tāpirihia te parei peara, te raihi raihi me te tote; hoki ki te kohua. Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki me te tunu mo te 40 meneti ranei tae noa ki te paarua o te parei engari he pai.
2. Ahakoa e tunu ana te parei me te ranunga raihi mo te raihi, ringihia te wai karaihe ki runga i nga rakau tipu maroke ka wehea.
3. Werohia tetahi wai nui atu i te parei paoa me te ranunga raihi. Te parei parei me te raihi raihi i roto i te peihana nui.

1. Whakawhanahia te tipu, kia 5 punetēpu te hinu karaka. Kohia te tipu ki te parei me te raihi raihi.
2. Whakaranuhia te wai karaka me te wai rēmana me te riki. Kohia te hinu oriwa me te wa ki te reka ki te tote me te pepa. Ringihia he kakahu mo te ranunga parei. Tāpirihia te pāhiri me te papanga tawhito; uru pai.
3. Mena kaore koe e kai ana i te otaota, ka hiahia pea koe ki te tihi i runga i te tireti me te tiihi o te tiihi. ranei, hei huri i te huamata mo te tina, ka pania ki etahi greens, i runga i te moenga o te rētihi pata me te rau rētihi Ramema, arā, etahi kakano o te koroke, arugula, kaleana ranei.
4. Mahi i te pāmahana o te rūma, i te tira rānei.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	328
Katoa te wai	25 g
Te momona	3 g
Ko te wai kore	11 g
Cholesterol	0 mg
Te konutai	252 mg
Ngā harotihāhā	23 g
Piri Kai	5 g
Pūmua	5 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.