He tere ki te hanga i tenei rihi o te awhi ahuareka, he tino pai ki nga tamariki, ka pai ki te ahua o te tamaiti o Iharaira, he nui atu i te whanaungatanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune hinu oriwa (wahine hou)
- 1 punetēpu pata
- 2 pounamu iti (he iti, he hawhe he riki)
- 1 1/2 kapu Ngati Iseraela
- 1 1/2 kapu hua (huawhenua)
- 1 kapu maoa (ka tio te tio)
- 2-3 tīpune punetēpu parmesan
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te paireka , i te miihini , i te hinu wera me te pata i runga i te wera reo-tiketike kia wera te pata. Tāpirihia he pounamu me te tiu, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te whakawhitiwhiti, e 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te koroua me te tipu, me te whakaoho kia tae noa ki te huri o nga tupuna ki te koura, 3 ki te 5 meneti.
- Tāpirihia te rakau, kawe mai ki te whakaiti, whakaiti i te wera ki te iti (te wera nui hei pupuri i te whakakore), a ka hipoki. Kuki mo te 7 meneti. Me awhina ki te paraihe, ka kohuatia ano te kohua me te tunu mo nga meneti 5 ki te 7, tae noa ki te ngawari o te whanaunga.
- Tangohia i te wera, te whakaoho i te tiihi parmesan me te tote ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 349 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 12 g |