Ko nga maheni parauri ko te toronga hauora ki taau kai, ahakoa he aha te hauora-kore ranei he pai-kua kai koe. Ko tenei maimoatanga maheni matomato ka hangaia ki te mango, te karaihe wai, te panana me te tipu me te reka ki te honi. Mena kaore koe e pai ki te whakamahi i te honi, he pai te takahanga o te agave nectar kia pai ake ai, engari ka kitea pea kaore koe e hiahia ki tetahi mea kia pai ai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 panana
- 1 mango nui (e pā ana ki te kapu kotahi ki te whakamahi i nga poraka mango mirimiri)
- 1 1/2 kapu wai karaka
- 1 haina nui
- 1 te punetēpu pai o te honi
- 3 ki te 4 huka tio
Pehea ki te Hanga
- Whakauhia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te pupuhi tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia he iti atu, iti iho ranei te wai hei tiki i to hiahia.
Kia pai ki to maheni matomato hou mo te parakuihi, he reka ranei, he paraoa hauora.
* Tuhipoka a Cook:
- Mena kaore koe e pai ki te whakamahi i te honi, he pai te whakakapi o te agave nectar ki te reka ake i te iti, engari ka kitea pea kaore koe e hiahia ki tetahi mea kia pai ai, kia rite ki te ahuareka o tenei smoothie, ki te timata ki te . Ko nga mango he tetahi o nga hua reka, a ko tetahi mango he 46 karamu o te huka rereke. Ahakoa te ahua o te huka te huka, ko te huka e puta mai ana i te hua kaore i te nuinga o te mea e raru ana. Kei te whakakiia nga mango ki te huaora, nga kohuke, me te muka, na he puna pai te huka. Kei te whakauruhia ki te kai, ka kitea i roto i nga kai pērā i te raihana, te tunu me te tukatuka, nga paramanawa paraoa e kore e nui te uara kai pai, engari kei te utaina ki nga kaarata kore.
- Ko te whakatairanga i nga greens, pēnei i te tihi me te kale, he huarahi pai hei whakanui i te uara kai o to maheni. A e kore e taea e koe te whakamatautau ki te reka o te hua, me waiho hei rarangi pai mo nga kai kai.
- Mehemea ka taea, whiriwhirihia te waipiro hei karo i nga pesticides me nga matū e pupuhi ana i roto i to maheni.
- Mo te iti o te muka, te whakauru i nga purapura piare me nga purapura harakeke. No te mea he whakamātautau te whakamātautau spirulina, chlorella, nati, purapura ranei, pērā i te aramona, te tiihi me te papa kiri. Ka pai te roa o te fiber me te potae, he pai ki te whai koe i te maheni matomato mo te parakuihi.
Kaupapa:
He nui te huka i roto i te Mango? I whakahokia mai i te Hakihea 5, 2016, mai i te SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Aperira 12). He pai te hauora me te pauna o to Smoothie matomato? I whakahokia mai i te Hakihea 5, 2016, mai i MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Rārangi kai - Mangos, raw. I tukuna mai i te Hakihea 5, 2016, mai i te Tari Whakahaere Ahumahi Ahumahi o Amerika, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 260 mg |
| Ngā harotihāhā | 160 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 40 g |