Ko enei harore reka i te reka o te kai ka waiho hei tino pai mo te hui, ko te kohikohi hapu. Ko nga harore kei te paraoa ki te ranu reka o te tunu taro, te tihi Parmesan, me nga pepa tapatapahi me te riki.
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te herewi me te herewi rawa mo te pepa pereti tapatapahi i roto i tenei tohutao. Ko te tohutao he ngawari noa ake mo te roopu.
Te tohutao e whai ana
Ngā harore
He aha e hiahia ana koe
- 12 harore nui (hou)
- 1/2 kapu pata (kua rewa; wehea)
- 2 punetēpu te pepa pereti matomato (he tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu riki (tapatapahi rawa)
- 1 1/2 kapu
- keke paraoa (hou)
- 1/2 tīpune
- te tote
- 1 pepa pepa pango
- 1 te pepa cayenne
- Te pune Parmesan, te tipu hou, te tipu ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C / Gas 3). Ko te pati he papa tunu papaku he nui hei pupuri i nga pungarehu mushroom i roto i tetahi paparanga kotahi.
- Horoia nga harore; tangohia nga kakau, waiho ana nga potae katoa. Kohia nga kakau.
- Whakaorangia nga pungarehu o te harore i roto i te 3 punetēpu o te pata tae noa ki te ngawari; whakawhiti ki te pereti ka waihohia.
- Tapahia nga kakau tapatapahi, te pepa matomato, me te riki tapatapahi i roto i te 5 punetēpu o te pata tae noa ki te whakawhitinga o te riki.
- Ki te ranu riki me te pepa, tohaina te paraoa taro , te tote, te pepa, me te pepa cayenne. Ngana ki te whakakotahi i nga kai.
- Whakakīhia nga potae o te puoro me te paraoa pokepoke taro me te tauhiuhi ia ia ki te iti o te tihi Parmesan.
- Whakariteritehia nga pungarehu ngongo ki roto i te rihi tunu tunu.
- Ka tunuhia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te paninga o te whakakii.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te harore i roto i te tunu.
- Tāpirihia he tunu tunu paraoa, he peke ranei ki te ranunga whakakī.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 192 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |