Ki te hiahia koe ki te whakauru i nga manuhiri, koinei te tunu mo koe. He iti noa te waahi o tenei pungarehu paraoa , ka mahi ki te tipu reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pungarehu pihikete
- 1/4 kapu (60 mL) Te tipu Dijon
- 3 punetēpu (45 mL)
- winika ma
- 2 punetēpu (30 mL) hinu hinu
- 1 punetēpu (30 mL) rongoa pineapa
- 2 tīpune (10 mL) maroke maroke
- 1 tīpune (5 mL) te tote
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia te tipu, te winika, te hinu oriwa , te rongoa parani, te tarragon me te pepa. Whakamahia i roto i te putea tae noa ki te werawera. Kia mahana.
2. Te tunu kai. Whakamahia nga pauna ki te mallet me te tauhiuhi ki te tote me te pepa. Whakanohoia ki te tunu me te tunu i te 4 ki te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te wa e hiahiatia ana.
3. Tangohia i te kohi. Me tuhia he 2 punetēpu (30 mL) o te ranu heihei ki runga i te pereti me te whakanoho i te pere ki te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 772 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 9 g |