Ko tetahi o nga tahataha papai e taea ana e koe te hoko ko te Itanana Itanana. Ko te whakakotahi o te hinu me te winika ki nga otaota me nga mea kakara ka meinga hei kai reka me te kaha kaha. Koinei te waahanga pai rawa ki te tarai i nga kai, ina koa te tipu o te pipi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga wehenga tarai (te steak o te whiriwhiri)
- 1 pounamu o te kounga pai Te potae Italian
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL
- rīmana pepa pepa
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia nga pungarehu ki roto i te putea kirihou. Ringihia te taakahi Italian i runga i nga taakapa kia tino pai te whakakii i te kai. Tuhia te rangi mai i te putea me te hiri. Tuhia ki te pouaka whakamātao mo te 4-12 haora. Tangohia te putea kei roto i nga pungarehu i te iti rawa i te 30 meneti i mua i te maoa Me tu i te rūma rūma i tēnei wā.
2.Whakaparahia te paraoa mo te wera-teitei.
3. Tangohia nga pungarehu mai i te putea, ka maka atu i te kohuata. Nga waahi o te wa ki te tote, te rēmana te pepa, me te pepa pango.
Me waiho ki te paraihe ka tunu mo te 6-7 meneti mo ia taha i runga i te matotoru me te momotuhi e hiahiatia ana.
4. I te wa ka tae mai nga taakahu ki te toronga pai, tangohia atu i te wera ka waiho te okiokinga mo nga 5-7 meneti i mua i te mahi. Me mahi katoa koe i nga pungarehu, ka kowhi ranei, ka mahi ki runga o te pita me te raihi hou. He pai te mahi o tenei rihi ki te rīwai rīwai me te huawhenua tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 1,755 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |