Ka rite ki te karaka o te karaka me te paraoa paraoa? Whakamahia he kaiwhenua hauora me te tira nui o te tipu me te whakamahi i te paraoa o te parei witi me te kiore katoa. Mo te putanga vegan, whakamahia te hinu oriwa me te margarine vegan hei utu mo te pata.
Kua tohaina tenei maimoatanga hei paanga a te Kaunihera o te Paari Kai Paetae.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu peara peara
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu hawhe here
- 1 kapu kāroti
- 1/4 te pata pata, te hinu oriwa, te margarine vegan ranei, ka wehea
- 3 kapu hupa huawhenua
- 1/2 tp thyme
- 2 potae o te karaihe, ka wehehia me te tango i nga purapura
- te tote, ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui i runga i te wera reo, te parei paoa, te riki, te herewi, me te kāreti i roto i te 2 punetēpu pata tae noa ki te parauri te paraoa. Tāpirihia te hupa huawhenua me te thyme. Kawea ki te kohua. Te whakaiti i te wera, te hipoki me te whakahāngai i te meneti 45 meneti tae noa ki te mea ka ngawari te parei me te wai.
- I tenei wa, tuhia nga haurua o te haurua i roto i te rihi tunu tunu, tapahia te taha. Ka tunuhia ki te 400 nga nekehanga mo te 30 meneti ranei tae noa ki te ngawari o te karapu. Tangohia te paraka mai i te oumu me te tahuri, tapahia-taha ki runga. Horoi ngawari ki te tote.
- He rite nga tipu o te ranunga parei paoa ki nga pokapū o te papa. Tapahia me te 2 punetēpu te pata pata, te hinu hinu, te kirgarine vegan rānei.
- Hokihia te haurua o te haurua ki te oumu. Kohuatia i te 350 nga nekehanga mo te 20 meneti te roa. Whakararihia te rihi riha tahua 4, te awhina ranei.
Ma te mahi: calories 408, te konupora 12g, te hinu 13g, nga warowaha 67g, te cholesterol 32mg, te muka 9g, te konutai 731mg.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,478 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 13 g |