Ko tenei tunu kai kohua he mea kai nui. Ka taea e koe te peita i te po, ka whakarite hoki mo te kai i te ra i muri mai. Mahi atu ki te riki pehi rīwai ranei ki te whakaoti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te hukareti, e 2 pauna (900 g)
- 1/2 kapu (120 mL) applesauce, kaore i tunua
- 1/3 kapu (80 mL) te ranu rei
- 3 karika karika, minita
- 2 punetēpu (30 mL) cider vinegar
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te toka ki roto i te putea kirihou. Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi ki te tihi. Putea hiri me te pouaka parauri i te po.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Tangohia nga pungarehu mai i te putea, kia mohio ki te rahui waipiro . Whakauhia te wai whakapūkara i roto i te iti me te kawe mai ki te whewhe, whakaiti i te wera me te tuku ki te koroka mo te 6 ki te 8 meneti.
3. Whakaritea nga pungarehu ki runga i te kupenga me te tunu me te tunu mo te 6 ki te 8 meneti i ia taha.
Tangohia mai i te wera, te wera me te ranu, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 515 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Te konutai | 1,388 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 67 g |