Ko tenei putanga kore-kore o te hoahoa o te takurua o te hotoke, ko nga pihikete pihikete kapi, ka whakakiia to whare ki nga mea kakara o te paraoa, te hinamona, me te nutmeg. He nui ratou i te ra hotoke makariri me te kapu o te koko kaoa me te kaaina kore-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 2 3/4 kapu paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 2 tīpune taputapu
- 2 tīpune te hinamona
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 tīpune cloves
- 1/2 kapu (kotahi rakau) margarine parani (te pāmahana rūma)
- 3/4 kapu
- te huka parauri (kua tohua)
- 1/2 kapu molasses
- 1 hua manu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranu-rahi, whakakotahi i te paraoa, te houra tunutunu , te whakatairanga whenua, te hinamona, te nutmeg, me te cloves. Whakatakotohia.
- I roto i te peihana nui whakaranu, te kirgarini kirikiri me te huka parauri me te kaitahu ringaringa, te tuuturu tuhono ranei me te taapiri hoe tae noa ki te whanui, mo te 4 meneti. Whakanohia nga molasses ka whiua pai, mo te 2 meneti. Tāpirihia ki te hua manu ka whiua kia pai rawa te whakakotahi.
- I roto i te maha o nga whakawhitinga, tapiritia te ranunga maroke, ka pupuhi kia tae noa ki te ranunga noa o te ranunga. Wahia te paraoa pokepoke kia toru nga pika. Whakanohia ia wahanga ki te takai kirihou me te pupuhi i roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Raina e rua nga pepa tunu nui ki te pepa pepa. Whakatakotohia.
- Ko te paraoa paraoa he papanga, he mahinga mahi ranei, a, me te mahi kotahi ki te wahanga, hurihia te paraoa pokepoke tae noa ki te 1/4 inihi te matotoru. Mā te whakamahi i te kaitapahikete pihikete i roto i te paraoa, tapahia nga pihikete takitahi me te whakanoho ki nga pepa kua oti te whakarite. Kohia nga pepa mo te 15 meneti.
- Te mahi i roto i nga pihi, tunu pihikete mo te 12-15 meneti, tae noa ki te marama parauri. I muri i te tango i nga pana i te oumu, tukua nga pihikete ki te noho i runga i nga pini mo te 2 meneti i mua i te whakatakoto i runga i te rakau hauora hei whakaoti i te hauora.
Tips Tips
- He pai tenei maimoatanga mo te kai kore miraka me te raihi-kore-kore, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio koe ki te tautuhi i nga tapanga kai papai katoa kia mohio ai kaore he kai kaikai miraka huna ( ētahi atu mate pāwera, mēnā ka hāngai ēnei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 58 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |