He ahuareka nui tenei ki te mahi i te mea kua wera ake te paoa. Ka whakanuia e ia he kiri nui ki enei kirika rīwai me te iti o te pāmahana e taea ai te whakauru i nga reka ki a ratou ka tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 8 nui rīwai
- 3/4 kapu (180 mL) o te tiihi
- 1/2 kapu (120 mL) te aniana matomato
- 1 punetēpu (15 mL) paprika
- 1 tīpune (5 mL) cayenne
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
- 1 tīpune (5 mL) te puehu karika
- 1 tīpune (5 mL) te tote
- 2 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu rīwai tae noa ki te ngawari. Tapahia te roa i roto i nga papa. Ko te kapi ki te hanga i nga pounamu mo te 1/2-inihi te roa. Pee me te hinu oriwa me te koti o nga taha e rua ki nga kai maroke.
2. Whakauruhia te parakaro i te mea e 200 nekehanga F (95 nga nekehanga C) me te paowa mo te 20 ki te 40 meneti, i runga ano i te ahua o te paowa e hiahia ana koe. Tauhihia ki te tīhi me te paowa a tae noa ki te rewa o te tīhi.
3. Teitei ki te riki matomato matomato me te mahi ki te ranu keke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 357 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |