Ko tenei tohutao maamaa mo nga karoti kapi ka hanga i tetahi rihi taha pai mo te hakari o te whānau me te wa hararei. Ko te huinga o nga reka i roto i te paura e rima-reka - reka, kawa, reka, pungent, me te tote - te whakapiri i te pupuhi kaha ki nga karoti.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kāreti kapu, ka tapatapahia ki te taraiwa ki te 1/4 ki te 1/2 inihi inihi
- 3/4 wai wai
- 2 punetēpu
- te kowhiri maramara marama
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu pata
- 1 tīpune
- te paura e rima-kakara
Pehea ki te Hanga
- Horoi me te tapatapahia nga kāreti. Whakakotahitia te wai, te ranu me te huka me te wehe.
- Hurihia te pata i roto i te parai paraoa i runga i te wera reo. Tāpirihia te kāreti.
- Tāpirihia te paura e rima-kakara , te whakaoho i roto i nga kāreti.
- Tāpirihia te wai, te ranu hani, me te ranunga huka. Kawea ki te whewhe.
- Me whakaiti i te wera, ka hipoki me te āta whakapoke i nga kāreti tae noa ki te ngawari me te toka noa ki te toka, e 10 meneti.
- Tangohia te taupoki. Tahurihia te wera ki runga, ka tunu i nga kaloti, me te whakaoho i etahi wa, kia tahuna te wai (5 ki te 7 meneti). Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 541 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |