Ko tenei raumati raumati raumati he mea tino ataahua i te tau katoa, he nui mo nga kai a te whānau i te raumati, engari he pai hoki mo nga hakari hararei, ina koa ki te Tonga.
Ka taea e koe te whakamahi i te raumati raumati raumati, ka mahi ranei i te panuku ki te zucchini me tetahi atu momo puumati. He huarahi pai ki te whakamahi i te zucchini me te raumati raumati ina pai koe ki te ahua o te taiao mai i to kari.
Ko te Zucchini me te kapiti raumati ko etahi o nga huawhenua pai rawa ki te tipu, koinei te take i nui ai i nga marama raumati. Ka nui nga tohutao e hiahia ana koe ki te whakamahi mehemea koinei to ahuatanga. Mena ko tetahi o nga mahinga ko te whakamatautau ki te whakapiri i a ratau ki nga hoa, ki te whanau, me nga hoa mahi, whakauru atu he hono ki tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu raumati raumati raumati, te tapatapahi
- 1/2 kapu mayonnaise
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 hua nui, he mea patu
- 1 tīpune huka
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/4 kapu pata pata, wehehia
- 3/4 kapu maimoana Cheddar, kua wehea
- 2 punetēpu pata, tapahia ki nga wahi iti
- 2 punetēpu pata pata
- 1/2 kapu pata paraoa
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te kapiti raumati me te tāpiri i te paraka ki te putea. Hokihia ki te kotahi inihi o te wai. Te wera i runga i te wera nui ka mahana, ka tunuhia, ka ngawari, me te whakarahi atu i te wai hei mea kia kore e piri ki raro o te pan.
- Whakanohia te karapu me te kapi.
- Ko te pata he 1 ki te 1 1/2-quart casserole. Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te peihana, whakaranuhia te pupuhi kapi ki te mayonnaise, te riki tapatapahi, te hua manu i patua, te tote, te pepa, te 2 punetēpu o te pata rewa, me te kapu 1/2 o te riiri.
- Kohuatia te ranunga ki roto ki te panuku.
- Te tihi o te pounamu me te 1/4 kapu o te tiihi.
- Kohia nga pihi taro me te 2 punetēpu o te pata rewa; horahia i runga i te panui.
- Kohuatia mo te 30 meneti, tae noa ki te miraka me te parauri.
- Mahi i te wera.
Ko tenei panuku he pai te taha o te rihi e hono ana i te hika me te huawhenua hei mahi ma te kai, me te heihei. Mena kei te mahi koe i te heihei tunu, i te heihei tunu, i te uma poaka heihei, ka pai te pai. Ka pai te pai ki te ika tunu me te tunu, tae atu ki te hamoni. Ko te huamata matomato hou ka uru ki te kai.
Ko nga rerekētanga ko te whakauru i nga pepa whero tapatapahi, i nga pepa matomato ranei me te riki, me te tapiri i tetahi tae tae noa ki to ratou ahua. Ka taea e koe te whakakini i te taha ma te whakauru ano i nga atua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Katoa te wai | 44 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 229 mg |
| Te konutai | 492 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 14 g |