He pai nga potae kapi mo te paraoa. Kei te hurihia enei potae kaore i te hurihia i tetahi ranunga kai reka. He mea maere te ngawari o tenei rihi huatau! Me tunu noa te parakihi, nga mea kapi, me te tunu. Mahi ki te ika me te maama maama me te tihi Parmesan.
Ko te rihi o te tunu tunu me te tunu tunu ka tino pai ki te ika. Ko te Rice ko tetahi atu pai pai. Tāpirihia he huamata tipu, he karaihe panuku ranei mo te kai whakamaharatanga.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pata punetēpu (wehea)
- 1/4 kapu riki (minuhia)
- 1 mōkihi / 10 meneti parakihi (tapatapahi, tunua, makariri, ka werohia)
- 1/2 tīpune oregano
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 2 pauna pauna
- 1/2 kapu waina maoa (maroke)
- 3 paraoa punetēpu
- 1/2 tīpune tipu maroke
- 1 kapu waiu
- Te tunu: te paraihe Parmesan hou
- Parani: paprika
Pehea ki te Hanga
- Maka 2 punetēpu pata i roto i te papa.
- Tāpirihia te riki me te taiao tae noa ki te whakawhiti.
- I roto i te parakihi, oregano, 1/4 tīpune tote me te 1/8 tīpune pepa.
- Whakamahia he ranunga ranu ki te 1 1/2 punetēpu i runga i ia peerangi panuku; hurihia.
- Whakanohia nga ika ki roto i te rihi tunu, te taha taatai ki raro. Tāpirihia te waina.
- Hokihia me te tunu i nga meneti 25 i te 350 F.
- Whakaorangia me te rahui 1/2 kapu o te wai.
- Puritia te ika.
- Mema te toe 3 punetēpu o te pata i roto i te putea i runga i te wera reo-iti; tāpiri paraoa, te tote, te pepa, me te pua nani. Tāpirihia te wai me te waiu.
- Kia tae ki te maturuturu me te miraka.
- Ringihia i runga i nga waarangi kapi. Horoihia ki a Parmesan me paprika i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Te konutai | 871 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 29 g |