Ko te kawa o te Olive ko te pupuhi matomato ranei, he mea rite tonu te rite ki te pesto chunky, he maeneene ranei hei hummus, engari he mea hanga mai i te oriwa, te hinu, te hinu oriwa, te wai rēmana me te otaota.
I nga wa o mua, ko te whakapaipai o te hinu oriwa kei etahi waahi, engari ko wai e hiahia ana ki te kai i nga ika me nga oriwa i roto i taua kai? Hoko! Ano, me nga mea kaha katoa o te kalamata oriwa me te pupuhi, ko wai e hiahia ana ki nga anchovies? Ko tenei tunu he paraoa whero whero, mo te iti o te whakamahinga o nga tohutao oriwa o te hinu.
Whakamātauhia tēnei mahinga kai o te tipu kaiwhenua me te karepe karepe mahia mo te kai kaiwhenua me te vegan appetizer.
Patohia mo etahi atu tohutao oriwa kore utu kore-ika hei whakamatautau.
Titiro hoki: He nui ake te kai me te kai kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu kalamata olives (tapatapahi)
- 1/2 kapu pepa whero (he tunu, he tapatapahi)
- Kōwhiringa: 1 tbsp. pupuhi
- 3 karika karika (minced)
- 2 tbsp. te wai rēmana
- 1/4 tp. basil (maroke)
- 1/4 tp. te pāhiri (maroke)
- 1/4 tp. thyme (maroke)
- 2 tbsp. hinu hinu
- Te tote (ki te reka)
- Pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Te tukatuka i nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, te pana ka tae noa ki te paku me te paraoa pai. Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka.
- Mahi atu ki a koe i te whakapaipai o te oriwa me nga pihikete me nga tohu toast.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 127 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |