He kai reka me te mea reka, ko tenei kaikena me te paukena vegan me te tunu kai paraoa koitahi he mea iti iho i te momona atu i etahi atu tohutoro pihikena paraoa paoa, a he tino pai mo te rihi matua motuhake mo te ngahuru me nga wa katoa.
Mena kei te pakaru koe i te spaghetti me te marinara, whakamātautauhia tenei tunu parakihi maoa mo tetahi mea rereke.
He aha e hiahia ana koe
- 3 karika karika (minced)
- 1/2 te riki (tipu)
- 2 tbsp. hinu hinu
- 3/4 kapu pata miraka (ranei tetahi
- vine vegan waipiro e hiahia koe)
- 3/4 kapu paukena puree (kēne i mua i te tunu)
- 1 1/4 tp. he maaka (he 6 ki te 8 te maaka hou)
- 1/2 tīpune. te tote (te reka ranei)
- Pee pango ki te pangia (whenua hou)
- Kōwhiringa: 1/3 kapu pai te tipu (tapatapahi)
- Kōwhiringa:
- Pango paraoa (pearua Parmesan te tiihi, mo te topping)
Pehea ki te Hanga
- Mena te whakamahi i te paukena hou, kaore i te kēne, puree i roto i te mea tuatahi ki te maeneene.
- I roto i te kohua reo-rahi ranei te paraharaha parai, te karika me te riki i te hinu oriwa 3-5 meneti. Tāpirihia te pai me te wera mo tetahi meneti. Whakaitihia te wera ki te iti, ka whakapirihia te waiu, te paukena me te maaka. Te ngawari ki te whakakotahi i nga kai.
- Tukua ki te whakaheke kia tae noa ki te pai o nga mahi, kia 8-10 meneti. Tāpirihia te tote, te pepa, te tipu me te nati parani, te whakaoho ki te whakakotahi, ka tango i te wera.
- Horoihia ki etahi panuku, ki te tihi panuku Parmesan ranei, ki te hiahia koe, hei whakapaipai.
- Mahi i runga i te paoa tunu me te koa!
Ki te hiahia koe ki te tunu me te paukena, tirohia tenei rarangi o nga huawhenua kaiwhenua me nga huakena paraoa .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 315 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |