Ko enei rīwai rīwai māmā ka tunuhia he parakuihi pai, he rihi rihi ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu tapatapahia te rīwai reka
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 4 punetēpu hinu hinu Canola ranei taraiwa pokai, ranei huinga
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu, te taraiwa ranei i roto i te hiko taimaha nui i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te rīwai reka, te riki, te tote, me te pepa.
- Hokihia me te tunu tae noa ki te parauri, kia 10 meneti.
- Te hura me te tunu mo te 20 meneti te roa, ka huri i etahi wa, tae noa ki te parauri me te ngawari.
Tirohia hoki
He maimoatanga paraoa pai Pan-paraoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 440 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |