Ko te peariki wai pata e hanga ana i enei kai heihei reka, ngawari, kapi tonu i te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu pata (te ngako iti)
- 1 tīpune tote
- 3 tīpune
- Ko te whakamaroke Creole (wehea)
- 1 ki te 1 1/2 pauna kaore he kai heihei
- 2 kapu paraoa-katoa
- Te poto, te hinu canola, te hinu pīni mo te parai hohonu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui o te putea kai, whakakotahi i te pata pata, te tote 1 te tīpune, me te 2 tīpune te whakamahi Creole. Tāpirihia heihei; hiri me te parai mo te 2 haora.
- Whakakotahutia te paraoa me te toe 1 tīpune Kei te tipuhia te Creole i roto i te putea rokiroki kai. Tāpirihia te heihei, ka toha ki te koti.
- Heatua e pā ana ki te 1/4 ki te 1/2-inihi hinu i roto i te waahi taimaha hohonu ki te 350 °.
- Kohuatia etahi pihi heihei i te wa. Te parai, te huri i te maha o nga wa ki te kokopi, tae noa ki te parauri koura parauri, mo te 6 ki te 8 meneti mo ia papa. Mahihia me te Saue Panuku , Te Pehi Ihipera , te Toa reka ranei.
Te Rangahau Toi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Te konutai | 374 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 28 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.