Ko tenei huamata he maamaa, engari he tino ataahua, he pai ki te reka. Ko nga manimano me te reka nga tohu e whakaatu ana i te kapi o te whara i tenei huamata taka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere
- arugula
- 1 ki te 2 Fuyu
- nga manene
- 3 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 te punetēpu te winika sherry, te wai rēmana, te winika whero whero ranei
- Kōwhiringa: 1 karika karika (minced)
- 1/2 tīpune he pua nani
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te horoi me te maroke i te whara , ka wehea.
- Hull, kiri, ka tapahi i nga waahi ki roto ki nga waahi, ka wehea.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi i te hinu, te winika, te karika, me te pua nani ki roto i te kakahu whakapaipai. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Tāpirihia te kiko ki te peihana me te toha reka, engari kia tino whakamaroketia nga rau me te kakahu.
- Tāpirihia te pounamu me te toha reka ki te whakakotahi.
- Whakawhiti i te huamata ki te 4 ki te 6 nga papa, kia mohio ai ki te tuhi i nga pounamu o te pounamu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 196 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |