Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ko te toenga o te koikoi tenei ko tetahi o nga tohutao paramanawa hauora-te hauora e utaina ana ki te pounamu, te huaora, me te muka. Ko te pai ake: Ko te hummus he kongakonga hei whakauru - he mea hanga katoa i roto i te tukatuka kai. Na ka taea e koe te whakamahi i tenei tunu kai hauora i mua, a ka roa te wiki.
E hiahia ana ahau ki te mahi i tenei ahuareka ki nga pīti pita, te rakau kāroti, te herewi me te karaihe whero. Ko taku taiohi pai ki te kai hummus ki nga kiripuka tortilla (whakamātauhia te poroporo tortilla puru me te karaihe tortilla mo te maha).
Tuhinga o mua
Ngā Hukareti Motuhake
Ngā Hukareti Motuhake. Taesam Do / Getty Images He mea uaua ki te whakapono i tenei Blueberry Fruit Smoothie Recipe he pai mo koutou, no te mea te reka o te rite ki te milkshake blueberry. Ko te Icy me te reka, ko enei maheni blueberry e mahi ana i te tunu kai hauora pai mo nga tamariki, me te parakuihi hauora hoki mo nga ata mahi. Ko nga hua o te maroke noa, te wai huawhenua me te mirakare, ko enei momo maamaa he huakano miraka kei te utaina ki nga antioxidants kaha, nga huaora, nga kohuke, te konupūmā, me te muka. He aha te mea ka taea e koe te tono mo tetahi tunu paramanawa hauora?
Waitohu mo taku S moothie S hou o te ra E - akoranga!
Tuhinga o mua
Te maimoatanga hauora hauora
Haumaru Hauora. Reggie Casagrande / Getty Images
Ko tenei tohutao popcorn hauora e timata ana i te pupuhi o te hau-papa, o te paoho (stoveop popcorn) (e hiahia ana ahau ki te hanga i roto i taku Whirley Pop Popcorn Popper). Ka makahia te popcorn ki te pata iti me te rewena kai.
Ko te rewena kai kore e rite ki te rewena maroke maroke. Kei te ki tonu i nga huaora B me nga waikawa amino - tirohia i roto i nga taonga kai hauora. Engari ko te wahi tino pai ko te kai reka, ko te kai reka. Na tenei popcorn e reka ana ano he popcorn te tiihi.
Ko tenei mahinga mo nga karepe maroke e whakaatu ana i te nui o te huringa o te paanga ka taea te whakarereke i te ahua me te reka o te kai. Ko tenei tohutao he mea kotahi anake te kaihanga - he karepe - engari na te whakakanui ia ratou, e reka ana ki a raanei me te mea he maheni maroke. E pai ana ahau ki te whakamahi i te karepe karepe mo tenei maimoatanga hauora hauora, engari kaore e pai ki te whakamahi i nga karepe matomato, ano. Ko nga tamariki o nga taangata katoa e mahi ana i tenei kai hauora (me nga pakeke). Engari kia tino tatari kia tatari ake taau tamariki i te toru tau i mua i te mahi ki a ratou karepe - ka taea e te karepe te haumaru mo nga tamariki.
Tuhinga o mua
Kohia nga Pīpeti
Kohia nga Pīpeti. Stephanie Gallagher Ko nga pīpate, ko te pibanzo te pihi, he puna pai o te muka, te pūmua, te rino me te huaora C. Na, me te toru noa nga kai, ko te tunu paraihe tunu he mahanga hei whakarite. Ahakoa ko nga tamariki kaore e rite ana ki te tiihi, hoatu tenei tunu hei tamata. A, no te paraoa te pihi, ka whakawhanakehia e ratou he kikohuinga, he kai reka, he rite ki te ahua ki te pīni.
Me tino horoia nga tipu i mua i te pupuhi ki te hinu oriwa me te tote. Ko tenei ka horo atu i te nuinga o te tote kore i kitea i roto i te pihikete.
06 o te 10
Yogurt Fruit Parfait
Yogurt Fruit Pai. Stephanie Gallagher Ko enei pai hua hua miraka te rite ki nga kiripiri kirikiri, engari he pai ake te hauora atu i te raupapa kirikiri. I hangaia he rōpere hou, he aramona hauora me te miraka miraka-nui, he pai ake nga huaora miraka, nga kohuke, te muka me nga antioxidants. Engari ka mohio nga tamariki katoa mo tenei maimoatanga hauora hauora e tino reka ana ki a ia. Whakamahia enei hua hua mirakarai mo te paramanawa i muri i te kura, he kai reka ranei, a, ka matakitaki ki nga tamariki e tipu ana!
A kaua e wehi ki te whakarereke i nga kai hei painga ki a koe. Ko enei pai hua hua miraka ka tino nui ki te purukeke, te miraka rēmana me te kiwi.
Ko enei pīnati pata raihi he pai te maimoatanga ki te maimoatanga o te raihi, me nga tamariki e aroha ana ki a ratou. I hangaia ki te pata pīnati, te paraihe raihi me te parakareka raihi parauri (tirohia mo te raihana o te raihana paraoa i roto i te waahanga kai o te taiao o to rohe nui), ko enei maoa raihi katoa he mea reka ano he taketake, engari he nui atu te muka me te pounamu. iti iho te huka.
Tuhinga o mua
Yogurt Tapahia Rōpere
Yogurt Tapahia Rōpere. Stephanie Gallagher Ko enei rōpere miraka te tipu miraka he whakanui i nga momo kakano me nga reka. He reka te reka o te rōpere ki te miraka miraka (he aha te tamaiti e kore e pai ki te hopu, tika?), Ka hurihia i roto i te tipu taiao i roto i tenei mirakare reka ka tunuhia te tunu riki. Mena ka hiahia koe ki te miraka, ka whakamatauria tenei tunu ki te miraka kirikiri a te honi i te honi hei utu mo te miraka miraka. A, ki te kore koe e kai i te miraka, ka mahi tenei tunu me te miraka miraka.
Tuhinga o mua
Paahi Pei
Paahi Pei. Stephanie Gallagher
Ko tenei tohutao pihikete kohia he tauira o te whakakotahi i nga reka ngawari hei waihanga i tetahi mea tino whakamiharo ka pai nga tamariki me nga pakeke katoa. Kei te tunuhia nga pihi hou, ka whakairihia ki te tiihi riki parmesan, te tiihi me te honi. He pai ake: Ko tenei mahinga kapi tonu i nga kai pai. Kei te purakau te huaora C me te muka, a, he pai te hinu-omega-3 okawa waikawa. Ko te tihi o Parmesan i whakairohia te whakapaipai o te honi (me te konupūmā) ki tenei mahinga tunu, me te honi o te honi e hanga ana i tenei maimoatanga hauora hauora hei pai mo te kai reka.
Kaua e Mena: Nga Puta Peach Hou
Tuhinga o mua
Pretzels maheni
Tuhinga o mua. Stephanie Gallagher
He aha te tamaiti e kore e pai ana ki nga ahuareka ngoikore? Engari, ko te nuinga o nga moemoea ngoikore e hokona ana e koe i nga malls me nga kainga kaipuku tere kaore i te hauora. Engari he mea tino maere ki te whakauru i nga ahuareka ngoikore ki te kainga , na te whai i enei tohutohu maataurangi, maahi -ma -ahi. A, i te wa e noho ana ratou, e mohio ana koe ki nga mea ka uru ki roto ia ratou.
Ko te wahi tino pakari o tenei maimoatanga mo te reta tewari ka huri i te pokepoke. Ka hiahia pea nga tamariki ki te mahi ki a koe, engari ki te kore koe e pai ki te tukino me te whakawhiti, me waiho noa tenei tohutao hei peera ngohengohe engari kaore i te ahua o te taketake. Ka reka ano ta ratou!