Ka tunuhia te paoa ki nga hua reka o nga nati paina, te tarutaru maroke, te otaota, me te Parmesan hei kai tere. Ka taea e koe te tango i tenei rihi paari ngoikore i te tepu i raro iho i te 30 meneti. He pai ano he whakauru ki te huamata me te taro, hei whakamahi i te rihi taha. Me mohio he pai te peita. Ka pupuhi te hinu ka pupuhi ka pahono ki te wai.
He aha e hiahia ana koe
- Ko te 12 pauna parani (fusilli or rigatoni) i tunua me te wai pai
- 5 tbsp hinu oriwa, whakamahinga wehenga
- 2/3 kapu riu pihi
- 2/3 kapu maimoana kua maroke-hinu, kua maroke, kua tapahia
- 1/4 kapu pīni hou
- 1/8 kapu rau pounamu hou
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- Te tote Kosher me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- He wera nui, he taimaha taimaha i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te 3 tbsp o te hinu oriwa, ka tere ki te mau i te paraharaha.
- Tāpirihia te pīti pai me te whakaoho-pai kia tīmata te paraoa ki te parauri i nga taha. Tangohia ki te peihana nui.
- Ki te raina, whakaurua te 2 tbsp o te hinu oriwa. Whakamahia te nati pine me te tarutaru maroke mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia ki te paoa me te pāhiri, te basil , me te tihi Parmesan. Horoihia te tote kosher me te pepa pango hou.
- Tohu ki te whakakotahi me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 676 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 285 mg |
| Ngā harotihāhā | 70 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 19 g |